L’attività fisica svolta con regolarità e studiata su misura è definita dai medici, una potente medicina senza effetti collaterali, può prevenire fino a quaranta malattie.
Come già detto nel precedente articolo numerosi, sono i vantaggi che l’attività fisica porta a tutto l’organismo, regalando fino a 10 anni di salute in più!
Quindi è importante che attività fisica ed età diventino un binomio inscindibile.
Muoversi è indispensabile sin dall’infanzia.
Nel 2010 l’OMS ha pubblicato un documento dove definisce, come combinare in modo utile attività fisica ed età.
Per i bambini e ragazzi dai 5-17 anni, l’attività fisica è fondamentale e bisognerebbe praticarne almeno 60 minuti al giorno di attività moderata-vigorosa per rafforzare muscoli e ossa.
Le attività da praticare posso svariare dal semplice gioco di movimento, sino ad arrivare ad attività sportive.
Per gli adulti dai 18-64 anni, servono almeno 150 minuti alla settimana di attività moderata o 75 minuti di attività fisica intensa.
Almeno due volte a settimana, bisognerebbe concentrarsi sulla muscolatura, con attività intense e/o esercizi aerobici, oppure la combinazione dei due.
Per gli anziani dai 65 anni in poi l’attività fisica serve per prevenire il declino fisico e cognitivo, oltre che cadute ed osteoporosi.
Occorre praticare esercizi di rafforzamento muscolare moderato, almeno tre volte a settimana.
Lo sforzo durante l ‘attività fisica deve essere graduale, suggerimento importante e quello di non forzare mai, questo vale soprattutto per chi parte da zero, o chi riparte dopo un lungo periodo di inattività.
Lo sforzo sia per gli esercizi aerobici ovvero quelli che fanno fiato, sia per quelli anaerobici che migliorano la forza deve essere graduale.
La gradualità dello sforzo, permette di migliorare la performance, soprattutto nelle persone men allenate.
l’attività fisica deve essere una libera scelta, e non imposta da altri.
Questo è il presupposto fondamentale per garantire che il programma di allenamento venga rispettato nel tempo.
Qualsiasi attività voi scegliate l’importante e divertirsi!
Quindi l’attività fisica deve essere divertente perché essa ti aiuterà a condurre una vita sana e felice!
Vincenzo Leone
Laureato in scienze motorie
Laurea specialistica in attività motorie per disabilità
Personal trainer
Istruttore di sala attezzi
Coach di fitness posturale
Preparatore atletico
